오늘의 웰니스픽 · 식단관리 고단백 식단 단백질 섭취량은 다이어트나 운동을 시작할 때 가장 많이 헷갈리는 기준 중 하나입니다. 닭가슴살을 많이 먹으면 되는지, 체중에 맞춰 계산해야 하는지, 단백질 쉐이크까지 더해도 괜찮은지 고민되는 분들이 많습니다. 이 글에서는 건강한 성인을 기준으로 단백질 섭취량을 계산하는 방법, 목적별 고단백 식단 구성법, 식품별 단백질 함량, 그리고 과하게 먹지 않기 위한 주의사항까지 … 더 읽기
오늘의 웰니스픽 · 다이어트 식사 습관 밥을 먹고 나면 갑자기 졸리고, 집중력이 떨어지고, 단 음식이 다시 당기는 느낌이 드신 적 있으신가요? 이런 패턴은 식사량이 너무 많아서만 생기는 것이 아니라, 식사 구성과 먹는 순서에 따라 혈당이 빠르게 오르내리는 흐름과도 관련이 있을 수 있습니다. 이번 글에서는 혈당 스파이크 다이어트를 무리한 제한식이 아니라, 식후 졸림을 줄이고 포만감을 안정적으로 … 더 읽기
오늘의 웰니스픽 · 다이어트 식단 다이어트를 시작하면 가장 먼저 “무엇을 줄여야 할까?”부터 고민하게 됩니다. 그런데 최근에는 무조건 적게 먹기보다 혈당 관리 식사 순서를 바꾸고, 오래 지속 가능한 저속노화 식단을 구성하려는 분들이 많아지고 있습니다. 특히 식후 졸림, 단 음식 당김, 허기짐이 반복된다면 음식의 양뿐 아니라 먹는 순서와 식사 구성을 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 이 글에서 알 … 더 읽기